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こんにちは、久留米センターです。

紅葉がきれいな季節になりましたね。
朝晩の寒暖差が大きいこの時期、皆さま体調など崩されていませんか?

 

はじめに

季節の変わり目はどうしても心や体のバランスが乱れやすいものです。
ちょうどそんな時期にスプライフ久留米センターでは、外部講師の先生をお招きし、「自律神経の整え方」についての講演を聞く機会がありました。
日常の中で少し意識するだけでも心も体も楽になると感じたので、印象に残ったポイントをご紹介したいと思います!

 

 

自律神経を整えるには

自律神経は、私たちの体のリズムやバランスを整える大切な働きをしています。
ストレスや生活のリズムなどでバランスを崩すと、体の不調や気持ちの落ち込みにつながることもあります。

 

1.    朝の過ごし方

朝は30分余裕を持って起床し、起きたら布団の中でストレッチをすると血の巡りが良くなるそうです。
太陽の光を浴びることも幸せホルモンが出ておすすめです。

 

2.    睡眠の質を改善する

ぬるめの温度のお風呂に15分つかると質の良い睡眠に繋がるそうです。
よく聞きますが、やはり寝る前のスマホは質の良い睡眠のために控えましょう。

 

3.呼吸法

集中力が切れたなあと感じた時や、イライラした時、プレッシャーを感じる時には深呼吸が効果的です。

 

4.腸内環境を整える

初めて知ったのですが、大腸でセロトニン(幸せホルモン)が分泌されているそうなんです。
皆さま腸内環境を整える食事(発酵食品の摂取)などを普段から意識していきましょう。

 

5.適度な運動

日常の中に軽めの運動を取り入れると良いそうです。
仕事の合間でのストレッチもおすすめとのことでした。
降車駅の一つ前の駅で降りて、歩くのも良い運動になりますね。

 

参加した利用者様の声

参加された利用者の皆さまの声をご紹介します。
・寝る前のスマホは控える方が良いとよく聞いてはいたが、ブルーライト=太陽の光と同じだから眠れなくなると理由を知ってなるほどと思った。

・知らず知らずのうちに取り組んでいる習慣もあった。

・講演ではグループワークもあり、利用者さん同士の意見交換ができて良かった。

 

おわりに

就労に向けた準備の中でも、心身の健康はとても大切です。
今後は、久留米センターの「体力プログラム」訓練にも、自律神経を整える運動やストレッチなど取り入れていきます。
それにより、訓練の中で少しでも心と体を整えるサポートができればと考えています。

最後までお読みいただきありがとうございます。
スプライフでは、利用者の皆さまが安心して就職を目指せるよう、日々の小さな成長を大切にし、一緒に伴走していきます。
見学・体験はいつでも受け付けておりますので、「どんな雰囲気かな?」、「自分に合うか知りたい」という方、どうぞお気軽にお問合せ下さい。
 

スプライフ久留米センター